hits

juli 2014

Tid for detox

Sommerferien er tiden for strandliv, fisking, grilling og gjerne et glass kaldt p kveldene. Vi nordmenn br prise oss heldige som har s store forskjeller p sommer og vinter. Facebook-feeden min fylt med brede colgate-smil, jordbr og strandliv fra de samme menneskene som spenner p seg skiene s snart den frste snen faller. Er nordmenn kanskje ogs verdensmestere p utnytte sommervret? Etter sene kvelder med hygge og kos, kan kroppen plutselig begynne fles litt energifattig. Det er som om kroppen er i sjokk over hvor deilig du har hatt det. Kanskje er det p tide med en liten detox?

Detox er en fellesbetegnelse for ulike avgiftningskurer som er ment skille ut avfallsstoffer fra sprytemidler, tilsetningsstoffer, miljgifter og tungmetaller fra kroppen. Kroppen har et eget avgiftingssystem hvor leveren bryter ned giftstoffer til ufarlige stoffer som nyrene skiller ut via urin, i tillegg til at ogs svetting og avfring brukes av kroppen til kvitte seg med giftstoffer. En detox er ment gi leveren en form for ferie ved introdusere et eksternt avgiftingssystem, i tillegg til at detox-kurer har en dokumentert positiv effekt p bakteriefloraen i tarmene. En detox kan ogs ha en positiv psykologisk effekt ved rette fokus p helse og nringsstoffer man tilfrer kroppen, og kan vre en fin start for de som nsker legge om til et sunnere og renere kosthold.

Det finnes mange ulike detox-kurer p markedet, og hvilken som vil gi deg mest utbytte avhenger av kroppen din. For noen mneder siden prvde jeg en 3-dagers detox fra Essentially, men inns fort at mitt hye kaloriforbruk ikke ville bli mettet av 5 juicer per dag i tre dager. Lsningen ble supplere juicene med litt fast (og ren) fde som fisk og brokkoli. Ved tilpasse detoxen til mitt behov, fikk jeg bde mer energi og en kropp som klarte gi litt ekstra p trening etter kuren.

Nkkelen til en vellykket detox er, etter min mening, at man forstr sin egen kropp og foretar de tilpasninger man ser ndvendig. Fordi en detox vil gi deg frre kalorier enn hva kroppen din er vant med, br du vente med starte detoxen til du vet du har anledning til slappe av og unng et hyt aktivitetsniv. Merk: en detox er ingen diett, og en eventuell vektreduksjon vil vre kortvarig. Dersom du aldri har prvd en detox fr, kan det vre greit begynne med en 1-dags kur. Under finner du en kur som har fungert godt for meg og kommer fra ernringsfysiolog og lege Valerie Espinasse.


Frokost:

Gulrotjuice;

Forslag til ingredienser: Gulrot, ingefr, appelsin, eple, selleri.

Eller

Grnnsaksjuice:

Forslag til ingredienser: Agurk, sitron, ingefr, spinat, selleri, brokkoli, eple, vrlk, kl.

Mellommltid (rundt kl 11):

Dersom du blir sulten fr lunsj kan du hive innp 5-6 mandler som br gi deg nok energi til holde ut

Lunsj:

All slags r grnnsaker, i tillegg til en hel avokado,

Eventuelt kan du lage en rask wok, og ha oppi quinoa eller linser (husk at grnnsakene bare skal f litt varme og ikke stekes ihjel).

Mellommltid (rundt kl 16):

En hndfull mandler eller en grnnsaksjuice.

Middag (rundt kl 20)

En stor tallerken med r og halvstekte grnnsaker. Husk f frem ulike konsistenser og smaker for unng fle deg som en kanin.

Gjennom hele dagen:

Drikk masse vann! Minst 1,5 liter, og gjerne mer. Brygg ogs en liter med grnn te med litt sitronsaft som du kan ha p lur nr du merker at du begynner bli sulten.


Avvikeren


Denne uken er jeg i hjemkommunen min B i Vesterlen. Jeg er tilbake i kommunen hvor jeg som 12-ring ringte ned til moteskolen Esmod i Oslo for be dem om holde av en plass til meg. Kommunen hvor jeg som 11-ring ga meg som pianist fordi jeg skjnte at jeg aldri ville bli like god som mitt davrende forbilde Mozart. Jeg er i kommunen hvor jeg som 13-ring turte abonnere p motebladet Tique, motebladet for kvinner og menn, nr jeg egentlig burde kjrt traktor og fisket.

Jeg vokste opp i en annen tid. En tid fr homsepatruljen, Instagram og Facebook. En tid hvor sladder spredte seg via folkemunne, og trender ble skapt av naboens siste innkjp og malingsstrk. Det var en tid hvor det vre homofil var nesten utenkelig. Og at man en dag skulle jobbe som stylist og makeup artist for L'Oral Paris, umulig.

Jeg har hatt en fantastisk oppvekst, men veien frem til i dag har ikke bare vrt lett. Det tror jeg ikke den er for noen som vger og tre utenfor komfortsonen. Jeg har skilt meg ut. Det er kanskje det vanskeligste man kan gjre ? vge og vre tro med seg selv og st imot skeptikerne og kritikken som flger. Den verste kampen mter man ofte med seg selv. Det er lett og begynne tvile. Tar man egentlig rett, nr alle andre insisterer p at du tar feil?

vge se ting annerledes kommer ikke uten en pris. Du kan bli kalt syk, avviker og en problemskaper som ikke flger reglene. Du er jo tross alt blitt en lvetann i en eng med roser. Jeg tr pst at jeg var, og p mange mter fremdeles er, en lvetann. Noen f vil hylle lvetenner for dets rolle i naturen og som en god urt, men de fleste ser lvetannen som ugress og vil sjeldent invitere en inn i varmen. Likevel er det n ting som er unektelig; en lvetann er vanskelig ignorere.

Denne videoen er blant mine absolutte favoritter.

I den Nye Tiden, tiden etter Instagram, Facebook og kulturelt mangfold, har mye forandret seg. Vi synger ikke lenger om ha sett en ordentlig negermann som kan vre s sort som et tjrespann, og mote er ikke lenger forbeholdt kvinnfolk, og godt er det. Likevel er ikke dette synonymt med at avvikere er akseptert. Vi har fremdeles en lang vei g fr alle kan fle seg velkommen til si sin mening og g den veien som er lagt frem for dem, uansett hvor den mtte fre.Det er ikke de som er enige med flertallet som driver samfunnet frem. Det er avvikerne. Avvikere som Albert Einstein, Martin Luther King Jr og Amelia Earhart, men ogs avvikere som bloggeren Sofie Elise, jenta fra bygda som vger st p scenen under skoleavslutninger, og gutten som vger bli med i jentekoret. Det er variasjon som driver endring og fremgang. Det br ikke glemmes.

Denne uken er jeg i B i Vesterlen etter ha ftt ren av vre festivalprofil for Reginedagan. Under et intervju i gr ble jeg spurt om hvorfor jeg valgte takke ja. Svaret tvinger fremdeles frem en tre. Det er noe helt unikt med bli akseptert av hjemkommunen sin, nr man har insistert p sin rett til g imot flertallet. Det er rett og slett magisk.

S til alle Bfjringer, tusen takk.

"Du trenger ikke deodorant - det er sexy uten"

Designer Tom Ford

Designer Tom Ford er selve symbolet p maskulin eleganse og er regnet som en av verdens best kledde menn. Selv mener han det ikke bare er klr som gjr mannen, men ogs groomingen. Derfor har han utviklet sin en egen hudpleie serie i tillegg til en lang serie med dufter som brer preg av hans tidslse maskulinitet. Bortsett fra at symbolet for god smak liker spraye seg med parfyme over det hele, bleke tennene og f jevnlig pedikyr (alts det som gjr at fttene ikke ser ut som en klker), er jeg usikker p om hans egne tips vil fungere for den norske mann...og kvinne (det er jo som regel kvinnene som str som hyesterettsdommer over sin egen mann, er det ikke?!). Jeg personlig kommer for eksempel ikke til slutte med deodorant (med antiperspirant), selv om Tom Ford ser ut til bli stimulert av naturens egen parfyme. Her er hans 10 p topp retningslinjer for gjre mannen til en "MANN":

1."I personally hate shaved genitals, but ask your partner what he or she prefers."

2."Spray cologne all over."

3."Even with a soft jaw, when you trim your beard well, you'll look sharp and chiseled."

4."Want girls to let you put your fingers in certain places? Get a manicure."

5."Like white teeth, white eyes matter. Use Visine."

6."Use cold packets to get rid of eye puffiness."

7."Get a pedicure."

8."I don't eat onions or garlic. Ever. Fresh breath is important."

9."But never chew gum in public."

10."No need for deodorant. I like the way sweat smells. It's sexy."

Fettfattig kost virker ikke!

Foto: Lars Myhren Holand

Vi har blitt syke. Vi har blitt syke etter lete etter den perfekte dietten som burde gjre oss sunnere enn noen gang, men som i mange tilfeller rett og slett bare gjr oss mer syke. Gamle vaner, barndomslre og ny kunnskap er vanskelig bde koble sammen, men ogs skille fra hverandre, ogs for "eksperter". Det man lrte da man var yngre er p mange mter alltid det som har funket og blir derfor det som er riktig. Dermed er det vanskelig akseptere ny kunnskap og forskning p omrdet, til tross for at revis av studier og forskning indikerer at vi burde skifte kurs. Rekordmange rammes i dag av diabetes og hjertesykdommer, til tross for at vi stadig blir mer og mer opptatt av hva vi putter i kroppene vre. Er ikke det et paradoks?

Aller frst - jeg er hverken lege, ernringsfysiolog eller har noen hyere kjennskap til fysikk og kjemi. Jeg er heller ingen av de mange selverklrte ernringsfysiologene med egen blogg som med en svrt stiv og pekende finger har svaret p diett og kosthold. Jeg har prvd mye, og har kommet fram til det jeg fler er riktig for meg, uten at jeg ndvendigvis vet hva som skjer p innsiden av min egen kropp. Det er jo der mye av svaret ligger, ikke hvordan jeg har klart manipulere hjernen min til tro at det jeg gjr M vre riktig (det har jo tross alt funket for meg i alle r, og "jeg har klart meg fint") Selv om mitt kosthold har funket i mange r, betyr det ikke at det vil funke i mange r framover. Kroppen har en unik evne til skille ut giftstoffer, og dermed klarer man seg som regel "bra", men det betyr ikke at den ikke lider. Det er ingen som i et speil ser hvordan tarmene tar opp nringen fra maten vi spiser og hvordan blodrene vre reagerer p inntaket. Myndighetene har fortalt oss at fettfattig kost er bra for kolesterolet, at vi burde spise korn og drikke melk. Dette har ogs vre det den amerikanske hjertekirurgen Dr. Dwight Lundell har formidlet, men etter sin 25- rs lange praksis ber han n om unnskyldning. Han ber om unnskyldning fordi medisinske og vitenskapelige fakta sier at kolesterolet ikke er rsaken til diabetes og hjertesykdom, men fettfattig kost, behandlet mat og sukker.

Jeg nsker legge ut hans artikkel her, fordi jeg synes den er ytterst interessant. Den sier ikke noe jeg ikke har lest meg opp p fr, men den bekrefter andre forskeres svar p samme tema, som jeg ogs har hatt problemer med akseptere og fre videre i praksis.

"Dropp sukker! Statiner (kolesterolsenkende) og fettfattig kost virker ikke.
Spis fett, og ren mat. Det er den fettfattige kosten som er farlig for kolesterolet og hjertet.


"Vi leger med all vr utdannelse, viten og autoritet har ofte et temmelig stort ego, som har en tendens til fre til at vi har vanskelig for innrmme det dersom vi tar feil.
Men her kommer det; jeg innrmmer pent at jeg har tatt feil. Som hjertekirurg med 25-rs erfaring og mer enn 5000 utfrte inngrep, er dette den dagen, hvor jeg med medisinske og vitenskapelige fakta vil rette opp i en feiltagelse.

Jeg har i mange r arbeidet sammen med andre ledende spesialister, ogs kalt "opinionsledere".
Vi opinionsledere blir hele tiden bombardert med vitenskapelig litteratur, deltar kontinuerlig p seminarer, og vi har i mange r insistert p at hjertelidelser ene alene er et resultat av forhyet kolesterol i blodet.

.
Den eneste aksepterte behandlingen var skrive ut medisiner som skulle senke kolesterolnivet, samt anbefale en kost med ytterst lavt fettinnhold. Vi insisterte selvflgelig p, at det sistnevnte ville senke kolesterolverdien og derfor ogs forekomsten av hjertesykdom. Avvik fra disse anbefalingene ble sett p som kjettersk oppfrsel og kunne resultere i at man ble anklaget for medisinsk forsmmelse.

Dette virker ikke!Disse gamle anbefalingene kan ikke lengre forsvares - verken vitenskapelig eller moralsk. Den bare noen f r gamle oppdagelsen som handler om at betennelse i veggene i blodrene er den virkelige rsaken til hjertelidelser, frer oss sakte men sikkert mot et paradigmeskifte om hvordan hjertesykdom og andre kroniske lidelser vil bli behandlet fremover.

De gamle kostholdsrdene har skapt en epidemi av fedme og sukkersyke, og konsekvensene overstiger enhver annen historisk epidemi hva angr ddelighet, menneskelig lidelse og alvorlige konomiske konsekvenser.Til tross for at 25% av befolkningen tar dyre statin-medikamenter og til tross for det faktum at vi har redusert fettinnholdet i kosten, s vil det i r d flere amerikanere av hjertesykdom enn noensinne fr.

Statistikk fra American Heart Association viser at 75 millioner amerikanere i skrivende stund lider av hjertesykdom, at 20 millioner har diabetes og at 57 millioner lider av pre-diabetes. Disse sykdommene rammer flere og flere, og yngre og yngre mennesker hvert eneste r.

For si det rett ut: hvis det ikke er betennelse til stede i kroppen, finnes det ingen mte kolesterol kan samle seg i blodreveggen og forrsake hjertesykdom og slag p. Uten betennelse vil kolesterolet kunne bevege seg fritt gjennom kroppen slik naturen har skapt at det skal vre.Det er betennelsen som vil gjre at kolesterolet hoper seg opp.
Betennelse er ingen komplisert ting - det er simpelthen kroppens naturlige forsvar mot en fremmed antagonist som kommer utenfra, som bakterier, giftstoffer eller virus. Betennelsessyklusen er perfekt p den mten at den beskytter kroppen fra disse bakteriene og inntrengende virusene.
Men hvis vi igjen og igjen og igjen utsetter kroppen for skader som flge av giftstoffer eller feil kosthold, som den menneskelige kroppen aldri har vrt designet for hndtere, s oppstr det en tilstand vi kaller kronisk betennelse. Kronisk betennelse er akkurat s skadelig som akutt betennelse er bra.

Hvilken intelligent person ville bevisst og frivillig utsette seg selv gjentatte ganger for mat eller andre ting, som bevisst utsetter kroppen for skader? Rykere, kanskje, men i det minste har de tatt et frivillig valg.Resten av oss har simpelthen bare fulgt de anbefalte rdene som er fettfattige og har et hyt innhold av flerumettede fettsyrer og karbohydrater, fullstendig uvitende om at dette gang p gang har skapt skader i blodrene vre. Denne gjentakende skaden skaper kronisk betennelse, som frer til hjertesykdom, slag, diabetes og fedme.

La meg gjenta dette: skadene og betennelsen i blodrene vre er forrsaket av den fettfattige kosten som den legevitenskapelige verden i revis har anbefalt oss spise.

S hva er den strste synderen nr det gjelder kronisk betennelse?
Det er simpelthen de overdrevne mengdene av de enkle, ekstremt prosesserte karbohydratene (sukker, mel og alle produkter som er fremstilte av dette), og det overdrevne inntaket av omega 6-holdige vegetabilske oljer fremstilt av for eksempel soyabnner, mais og solsikke - som finnes i ekstremt bearbeidet mat.

Sett deg ned et yeblikk, og forestill deg at du gnir en stiv brste nedover myk blt hud, helt til huden blir rd og nesten blr. Forestill deg videre at du s gr med p gjre dette flere ganger om dagen, hver dag - i fem r. Hvis du kan tolerere og overleve denne smertefulle prosessen, s vil du n sitte igjen med et bldende, oppsvulmet og betent omrde, som blir verre og verre hver eneste gang du gjentar prosessen. Dette er en god mte visualisere den betennelsesprosessen som mest sannsynlig foregr i kroppen din, i skrivende stund.

Samme hvor betennelsen oppstr - om det er utvendig eller innvendig - s er det det samme som skjer.


Jeg har kikket inn i tusenvis av arterier. I en syk arterie ser det ut som om noen har tatt en brste og konstant skrubbet den mot blodreveggen. Adskillige ganger om dagen, hver eneste dag, skaper den maten vi spiser sm skader, som akkumulerer og blir til flere og strre skader som fr kroppen til konstant mtte reagere ved sette betennelser i gang.
Mens vi nyter den deilige smaken av et stykke wienerbrd eller kake, reagerer kroppen vr ved utsende advarselssignaler, som om en ytre fiende har ankommet og erklrt krig.
Mat som er proppet i sukker og lettfordyelige karbohydrater er fremstilte av omega 6-oljer slik at holdbarheten skal kunne forlenges, og har vrt en del av den alminnelige kosten i seksti r.

Denne maten har sakte, men sikkert, forgiftet oss alle.

Hvordan kan et stykke wienerbrd sette et helt spekter av betennelsestilstander i gang og gjre oss syke?Forestill deg at du heller sirup utover tastaturet ditt - s har du en id om hva som foregr inne i cellen. Nr vi spiser lettfordyelige karbohydrater, som for eksempel sukker, s kes blodsukkeret i hy fart. Som en reaksjon p dette skiller bukspyttkjertelen ut insulin, som har som primrt forml transportere sukkeret inn i hver eneste celle, hvor det lagres med tanke p at vi skal f energi. Hvis cellen allerede er full og ikke har bruk for glukosen, blir sukkeret avvist for unng at det ekstra sukkeret skal delegge cellens funksjon.Nr dine allerede mettede celler avviser den ekstra glukosen, s kes blodsukkeret enda mer, og utskillelsen av insulin kes enda mer - og glukosen omdannes til lagret fett.

S hva har alt dette med betennelse gjre?
Blodsukker blir kontrollert innenfor meget snevre rammer. Ekstra sukkermolekyler binder seg til mange forskjellige proteiner, som igjen skader blodreveggen. Denne gjentatte skaden i veggene setter i gang en betennelsesprosess. Nr du ker blodsukkeret kraftig flere ganger daglig, hver dag, er det nyaktig som ta et stykke grovt sandpapir og gni det kraftig nedover de skrpelige blodreveggene dine.Selv om du ikke kan se det, s kan du vre sikker p, at det er der. Jeg har sett det hos mer enn 5000 kirurgiske pasienter over en periode p 25 r, og alle disse pasientene hadde n ting til felles - betennelse i arteriene.


La oss igjen se p wienerbrdet. Denne lille godbiten med uskyldig utseende inneholder ikke bare sukker. Den er ogs bakt med en av mange forskjellige omega 6-oljer, som for eksempel soyaolje. Chips og pommes frites bader i denne soyaoljen. Prosesserte matvarer blir fremstilte med omega 6-oljer med tanke p forlenge holdbarheten. Selv om omega-6 er viktig for kroppen, skal det inntas i korrekt forhold til omega-3.Hvis balansen forstyrres ved et overdrevet inntak av omega-6, produserer cellemembranen et kjemisk stoff som kalles cytokiner, som umiddelbart skaper betennelse.
Den alminnelige kosten har skapt en ekstrem ubalanse mellom disse to fettsyrene. Forholdet i denne ubalansen kan g fra 15:1 og s hyt som 30:1, hvor det hyeste tallet er omega-6. Nr det gjelder vr moderne kost, vil et 3:1 forhold vre det optimale og sunneste.
Som om ikke det var nok, s forrsaker den overvekten du sleper rundt p, som et resultat av ha spist denne kosten - at fettcellene overbelastes og sender ut store mengder pro-inflammatoriske kjemikalier, som forverrer skadene som er forrsaket av det alt for hye blodsukkeret. Den prosessen som en gang startet med et lite stykke wienerbrd, utvikler seg med tiden til en ond sirkel som forrsaker hjertesykdom, hyt blodtrykk, diabetes og til slutt Alzheimers, etterhvert som betennelsen fortsetter med spre seg uhemmet.


Vi kan ikke komme utenom at jo flere bearbeidede matvarer vi tilbereder og spiser, jo mer betennelse utlser vi - litt, hver eneste dag. Menneskekroppen kan ikke behandle og bearbeide mat som er proppet med sukker og drypper av omega 6-oljer - det er den ikke designet for.

Det er kun n mte stoppe denne betennelsen p, og det er g tilbake til mat som er mer naturlig. Hvis du vil ha strre muskler - m du spise mer protein. Velg mer komplekse karbohydrater, for eksempel fargerike frukter og grnnsaker. Kutt ned p - eller aller helst slutt innta - betennelsesskapende omega 6-fettsyrer som soyaolje, solsikkeolje, og den maten som blir fremstilt med disse oljene.En skje maisolje inneholder 7,280 mg omega-6 - soyaolje inneholder 6,940 mg. Bruk i stedenfor olivenolje eller smr fra kyr som er gressfret.Animalsk fett inneholder mindre enn 20 % omega-6 og er mye mindre tilbyelig til sette i gang betennelsestilstander enn de skalte "sunne" oljene, de som kalles flerumettede.

Glem all denne "vitenskapen" som i flere tir er blitt banket inn i hodet p dere. Den vitenskapen som sier at mettet fett alene er rsaken til hjertelidelser, den finnes ikke. Den vitenskapen som sier at mettet fett ker kolesterolet i blodet, er ogs meget svak. I det vi n vet at kolesterol ikke er rsaken til hjertesykdom, er bekymringen om mettet fett i dag bare enda mer
absurd.

Kolesterolhypotesen frte til anbefalinger om ikke spise fett, eller bare litt fett, som igjen frte til prosessen med nettopp den maten som n er skyld i en betennelsesepidemi. Legevitenskapen har begtt en forferdelig feil i anbefale folk unng mettet fett og i stedet spise massevis av omega 6-fettsyrer.
Vi opplever n en epidemi av arteriebetennelser, som frer til hjertesykdom og andre "silent killers".
Det du kan gjre, er velge kjpe den samme sunne maten som din bestemor serverte, og ikke den maten din mor etterhvert gikk over til, de bearbeide prosesserte matvarene som supermarkedene etterhvert har fylt alle sine hyller med.


Nr vi fjerner de betennelsesfremmende matvarene og fr flere essensielle nringsstoffer fra frisk, ren og uprosessert mat, s kan vi rette opp i de relange skadene i blodrene vre og i resten av kroppen, som det typiske "amerikanske" kostholdet har forrsaket."

Artikkelen finner du i sin helhet HER

P tide pensjonere snooze-knappen p alarmklokken

Det er egentlig altfor deilig snooze "bare litt til" en tung mandagsmorgen, ta den siste remsen med sjokolade (selv om du egentlig er stappmett), eller droppe treningen fordi man egentlig er "ganske sliten i grunn?!" Men, det er ikke det at jeg tok den siste sjokoladebiten som gjr meg sur. Det jeg erger meg desidert mest over er at jeg tidvis ikke klarer stoppe det, det er som om jeg egentlig aldri hadde noe valg. Den lille rakkeren skulle ned uansett. Hvor ble det av selvkontrollen?

"Uholdbart" kom jeg frem til nr jeg frst begynte reflektere over saken. Det m vel finnes en mte trene opp selvkontroll p? S etter skt meg vis p nettet, er jeg n et stort skritt nrmere ha stlkontroll.

I sann Donald Trumph nd er det meg en glede endelig kunne si: sorry sjokkis: "You're fired!"

Svaret var overraskende enkelt - Det startet med endre tankesettet mitt! Vre valg av ord, tanker og holdninger har en direkte pvirkningskraft over vr egen selvkontroll. Etter ha tatt noen enkle grep, er jeg overrasket over hvor mye enklere det har blitt st imot fristelser. Jeg har samlet sammen 5 konkrete grep du ogs kan ta som ker sjansen for at du en dag kan sende snooze-knappen til Spania med en enveis billett. Hasta luego, liksom!



1. Husk at du alltid har et valg

I en studie fra 2010 fant to forskere fra Singapore at bare det tro p at man har et valg gjr at man med strre sannsynlighet klarer kontrollere valget. Hadde du virkelig ikke klart komme deg ut av senga om du stod opp frste gangen alarmen gikk? Husk at du som oftest har et valg, og du sjeldent er en passiv tilskuer til ting du foretar deg.

2. Velg ord med omhu

Forskeren Vanessa M. Patrick fant i 2012 at valg av ord pvirker vr evne til ta kontroll over situasjoner. Fremfor si at "man ikke kan forsove seg," br man endre tankesettet til at "man ikke vil forsove seg". Forskjellen mellom de to er at du i sistnevnte tillegger kontroll over situasjonen til deg selv. Det er DU som velger om du "snoozer" eller ei.

3. Tenk fremover

Nyereforskning har vist at mennesker som ikke har et klart bilde av hvem de nsker vre om 10-20 r har strre sannsynlighet for lyve og stjele. tenke p fremtiden kan faktisk fungere som en liten sjekker av valgene du tar i dag. S neste gang du str i klesbutikken og er klar for svi av tusenlappene, eller str klar for velge ekstrautstyret p bilen, kan det vre en id tenke p hvordan ditt overforbruk i dag kan pvirke din konomiske fremtid. En hybel er sjarmerende som student, men det kan vre greit med noe litt strre dersom du en dag fr et barn eller fem?

4. Spenn musklene dine

Du trenger ikke vre en bodybuilder for spenne musklene dine. stramme neven kan faktisk styrke selvkontrollen og hjelpe deg med motst smerte og fristelser. Grunnen er ganske enkel; du skaper en aversjon som tar over fokuset ditt. Med andre ord er det helt legitimt begynne flekse nr du ser en kake komme. Du fr kanskje noen blikk, men det gir deg samtidig en anledning til sl av en prat med kjente og ukjente om et emne som garantert vil engasjere. "Snn annet enn vret, s joda..."

5. Fokuser p hvorfor, ikke hvordan

En studie fra 2013 ba 2 ulike grupper respondenter om fokusere p enten rsakene til hvorfor de ville slutte ryke, eller p hvordan de tenkte slutte p. Studien fant at de som fokuserte p hvorfor de nsket slutte ryke viste tegn til bedre selvkontroll og rykte halvparten s mange ryk som de som fokusert p hvordan de ville slutte. Nr du merker at fristelsen er stor og du mister kontroll kan det derfor vre lurt bevisst reflektere over hvorfor du egentlig vil st i mot.


Hva tenker du? Kunne du tenkt deg ta noen grep, eller har du kanskje noen som er enda bedre? Del gjerne dine erfaringer i kommentarfeltet under. Fl deg ogs fri til like og dele innlegg - slikt motiverer!

Min beach-bag

//Noen sponsede produkter, 100% godkjent av meg



Det er ikke mye man trenger nr man er p en strand - man er jo praktisk talt naken og det skal ikke mer til for sttte opp under en ku i havsnd enn litt solkrem for unng griserosa, britisk batikkhud og noe musikk for ankre territoriet ved sjen. Jeg trodde jeg var ganske pretensis da jeg skulle pakke kofferten min for stikke til Palma. Jeg startet pakkingen med en brbar gassgrill som jeg fikk anbefalt av noen kokker og en kjleboks i rustfritt stl med USB-kontakt for lade telefonen og som ville levert iskaldt l hele dagen. Prvde ogs presse inn et "hipsterspill," mest av alt for looken's skyld. Slik ble det ikke, kofferter blir visst fortere mett enn meg. Likevel var jeg veldig happy med det jeg fikk plass til i kofferten. Man kan vel egentlig si at sjkua var fornyd.

Srlig fornyd er jeg med radioen fra Geneva med blutetooth-funkjson og det ekstra store badehndkleedet mitt fra Pendleton (det er kanskje det mest pretensise jeg kjpte inn fr turen, da jeg ville ha noe annet enn de kjedelige hndklrne fra hotellet - jeg er jo stylist for faen LOL). Jeg spilte musikk offline fra min WIMP-konto hele ferien til ikke bare min fornyelse, men dansefoten til "strand-naboen" ble ogs srdeles aktiv.

Disse trengingsstrikkene fra BGStraining er geniale trenignspartnere, om man fr drlig samvittighet for bare ligge helt flatt hele dagen. De gir mer effekt enn det man skulle tro - det er tross alt ikke hrstrikk man snakker om.


Jeg ble litt forstyrret av en journalist (se litt lengre ned p siden) som ville ha bilde av meg, s noen bilder falt ut av fokus. Disse solkremene fra Matis reddet ferien. Jeg har ftt en deilig farge ut mtte vre brent og vente p at rdfargen gir seg. Mange sokremer er spass fete at det lett blir kvisefest etter en ferie med solkremsmring, men det ble det ikke i r! I tillegg lukter de ganske digg og er 100% uten feminine nyanser.

Solbrillene fra Moscot er.. ja, jeg sier det selv; freshe!!

Jungelmnstre, blomstermnstre, karibiske mnstre - "some say potato - I say vodka" (Karen Walker quote) ; alt fungerer i sommer. Capsen er fra American Apparel.

Jeg ville ha noen sandaler som var comfy og som ikke gnager mellom trne (sandaler skal vre digge ha p seg, uten at man blir spedalsk etter ha brukt dem i to timer). Disse fra Billabong gjorde susen, og s er de passe nytrale og egentlig ganske fete til ikke gjre s mye ut av seg.


Neida, jeg var ikke naken da jeg tok dette bildet, men skiftet raskt etterp. En billig shorts fra Penfield med et kult mnster. En miks av ulike mnstre er kult om det gjres riktig. I tillegg sverger jeg til barer fra Quest som redder meg fra blodsukkerfall og mangel p protein-inntak. "Alltid beredt"!

Her er journalisten som ville lage en reportasje om hva folk hadde med seg p stranden. "Vr s god - her har du alt p et slvfat!" Tror forvrig ikke hun skjnte s mye. Hun gikk derfra i tro om at jeg levde av lage slike "oppsett" p stranden hver eneste dag. Vel, DET hadde ikke blitt mye til ferie...

Fortsatt god sommer!!!

Prosjekt Beach Club


Som den "enkle" nordlendingen jeg er (det er kanskje tidenes underdrivelse), har jeg ikke for vane henge p beach clubs. P sommeren har jeg en ganske enkel livsstil, og solsenger byttes lett ut med et enkelt (underdrivelse igjen) hndkle rett p stranda. Nr jeg skriver underdrivelse i parenteser, er det fordi i all min enkelhet, vil nok mange hevde jeg er meget kompleks. For eksempel er det enkle hndkledet jeg velger slenge p stranden, ikke mer enn et svrt godt gjennomtenkt Pendleton badehndkle (ekstra stort selvsagt) som ble bestillt for anledningen fordi det ville st i stil med resten av mine (enkle) sm gadgets jeg valgte putte i beach-bagen min. Det skal jo se litt tilfeldig ut ogs, skal det ikke?! Selv om jeg innbiller meg at jeg er svrt s enkel, meldte behovet for komme korrekt (hater det ordet sterkt, srlig nr jeg mener at ukorrekt kan vre noe av det mest korrekte du kan gjre) antrukket da jeg ble invitert til vre med p Puro Beach Club her i Palma. Sprsmlet som denne enkle nordlendingen (som aldri har vrt p beach club fr, og frustrerende nok ikke hadde noe antrekk forberedt i kofferten) begynte stille seg var; WHAT TO WEAR?

Heldigvis hadde jeg en dag forberede meg til dette fantastiske stedet, som etter omtaler dmme var som komme inn i Playboy-mansions helligste grotte og f selveste ungdomskilden til velkomstdrink. Da vil man jo ikke komme "ukorrekt" kledd, vil man vel?! Da var det bare feste sadelen p nrmeste hvite hest, ri s raskt jeg kunne til "det beste kjpesenteret i Spania" (det var vel kanskje dette som var tidenes underdrivelse?!) og starte Prosjekt Beach Club. Vel i havn blant svrt blandet drops fant jeg iallefall Zara, med "Rebajas" tapetsert i tydelige bokstaver i hver en krok. ALT var p salg, og selv med ti tusen crocs-kledde tyskere som febrilsk prvde finne noe som kunne passe deres ops-jeg-datt-visst-i-matfatet-til-mor-og-i-lfatet-til-far-kropper hadde jeg ikke noe valg enn stupe ned i dette havet av "German Sausages". Madre Mia!!!

Det endte med noen klassiske plagg, som ikke bare var p salg, men som jeg kan ha hengende i skapet i flere r (om ikke min "sample size" plutselig fr et alderstillegg) Blomster er, selv om det er inne i motebildet som aldri fr, et klassisk print som aldri vil d for en stilkjenner.

S her er jeg, p Beach Club, ifrt Zara fra topp til t og fler meg ganske s fresh og superhappy for mine salgskupp, inntil jeg skjnner at jeg i grunn bare skal ligge sole meg, slappe av og nyte DJ'ens forsk p mikse stedets spesiallagde CD'er i Buddha Bar-stil - eller var det Caf del Mar?! (mikser de s lett) Jeg fr alts bare vre "korrekt" antrukket i drye fem minutter, fr den gode, gamle badebuksa (som tilfeldigvis ogs var nyinnkjpt for anledningen..) mtte fram.

Lesson learned: Det er ikke s viktig komme "korrekt" antrukket om du ikke velger bli tatt bilder av i flotte omgivelser, men srg iallefall for ha en fresh badebukse p lur (og nei, de bildene fr dere ikke se). Det er sommerferie og vi skal tross alt bare slappe av.